X
تبلیغات
زولا

دایره A

سطح 1

دایره B

سطح 2

دایره C

سطح 3

نگه داشتن بدن با زانو های خم 20 ثانیه

نگه داشتن بدن با زانو های صاف و دست های مقابل بدن 25 ثانیه

نگه داشتن بدن به شکل باز 30 ثانیه

حرکت شنا از روی خرک با ارتفای کم و بدن شیب دار 20ثانیه

حرکت شنا در حالت شیب با بالاتر از بدن 20 بار

پرس بالانس با بدن زاویه از حد افق در جلو ودو سو 10*3 ثانیه

بالا نگه داشتن یه پا در بالا و دو سو و تعویض انها 10*3 ثانیه

بالا نگه داشتن پا روی یک دست و یک پا و تعویض جهت بدن15*3 ثانیه

نگه داشتن پا بالاتر از حد افق در جلو دو سو 10*3  ثانیه

کشش بار فیکس از حالت شیب 12 بار

کشش بارفیکس با کمک 12 بار

کشش بارفیکس بدون کمک 12 بار

روی شکم قوس نگه داشتن 10*3  ثانیه

تکیه به روی شانه و کف پاها به شکل قوس 30*30 ثانیه

نگه داشتن بدن به حالت قاشقی روی ارنج وپنجه با 30*3  ثانیه

حرکت ساق پا 25 بار

پرش و فرود بر روی پنجه ها به صورت ریتم دار 30 بار

به سمت جلو از روی مانع پرین 10*4 پرش

اجرای بالانس قدرتی و نگه داشت 3*8  ثانیه

پا باز و نگه داشن بالانس قدرتی 3*8  ثانیه

از حالت پا باز زاویه به بالانس قدرتی 3*8 ثانیه

به شکل جمع روی دست ها نگه داشتن 3*8 ثانیه

پرتاب پا ها به شکل V و نگه داشتن انها 3*8  ثانیه

پرتاب و نگه داشتن پاها به شکل V بدن در حالت افق با زمین 3*8  ثانیه

بالا انداختن شانه ها(دیپ) 20 بار

پایین آوردن پاها به صورت باز 10 بار

پرتاب بدن به حالت پرچم پا جمع و نگه داشتن آنه 3*8 ثانیه



تاریخ : چهارشنبه 16 آذر‌ماه سال 1390 | 01:59 ب.ظ | چاپ | نویسنده: ******** | نظرات (0) (0 لایک)
.: Weblog Themes By SlideTheme :.