X
تبلیغات

ورزش معلولین

تست های آمادگش جسمانی و نرم های تست کوپر

 

1- تست های قدرتی : قدرت عضلات کمربند شانه ای و بالا تنه ( کشش بارفیکس ،شنا روی زمین ،پرتاب توپ سنگین ، بلند کردن هالتر از روی زمین)

2- تست استقامت عضلانی : عضلات شکم (دراز نشست) استقامت عضلات بالا تنه (شنای سوئدی) استقامت عضلات پا (پرش زیگزاگ طرفین خط در یک دقیقه)

4- تست انعطاف پذیری: تست انعطاف پذیری عضلات پشت ساق پا، پشت ران، عضلات پشتی ستون فقرات (تست کشش دست ها به پایین زانو صاف از حالت ایستاده روی نیمکت،تست کشش دستها به طرف انگشتان پا از وضعیت نشسته روی زمین و زانو)

انعطاف عضلات پشتی ستون مهرها(خوابیدن بر روی زمین و بالا آوردن سر و چانه از زمین در حالت خوابیده روی شکم)

انعطاف کمربند شانه ای و دستها (آوردن دست به طرف بالا از حالت خوابیده روی شکم)

انواع تست در آمادگی جسمانی

1- تست های قدرتی : قدرت عضلات کمربند شانه ای و بالا تنه ( کشش بارفیکس ،شنا روی زمین ،پرتاب توپ سنگین ، بلند کردن هالتر از روی زمین)

2- تست استقامت عضلانی : عضلات شکم (دراز نشست) استقامت عضلات بالا تنه (شنای سوئدی) استقامت عضلات پا (پرش زیگزاگ طرفین خط در یک دقیقه)

4- تست انعطاف پذیری: تست انعطاف پذیری عضلات پشت ساق پا، پشت ران، عضلات پشتی ستون فقرات (تست کشش دست ها به پایین زانو صاف از حالت ایستاده روی نیمکت،تست کشش دستها به طرف انگشتان پا از وضعیت نشسته روی زمین و زانو)

انعطاف عضلات پشتی ستون مهرها(خوابیدن بر روی زمین و بالا آوردن سر و چانه از زمین در حالت خوابیده روی شکم)

انعطاف کمربند شانه ای و دستها (آوردن دست به طرف بالا از حالت خوابیده روی شکم)

5- تست استقامت قلبی-تنفسی:تست 12 دقیقه دویدن کوپر،  تست سه دقیه شاتل ، تست پله هاروارد

6 – تست سرعت: تست دویدن سرعت در مسافت های 100،80،60،50،30،20متر

7- تست چابکی:رفت برگشت 4*9 متر 4*15 متر تست 60 متر مارپیچ و تست 4*4.5

8- تست هماهنگی وتعادل: تست قابلیت ثبات بدن در حالات و وضیعت های مختلف، تست هماهنگی بین چشم ودست،تست تعادل روی چوب تعادلی

نرم تست کوپر برای مردان

 

بالاتر از60سال

50تا59

40تا 49

30تا 39

20تا29

16 تا19 سال

سن

امتیاز

1400متر

1650متر

1840متر

1900متر

1960متر

2100متر

خیلی ضعیف

 

1650-1400

1650-1860

1840-2000

1900-2100

1960-2100

2200-2100

ضعیف

1650-1900

1860-2100                            

2000-2240

2100-2340

2100-2400

2500-2750

متوسط

1900-2140

2100-2320

2460-2650

2500-2700

2600-2830

2750-2950

خوب

2140-2500

2320-2540

2460-2650

2500-2700

2600-2830

2750-2950

عالی

بالاتر از 2500

بالاتر از 2540

بالاتر از 2650

بالاتر از 2700

بالاتر از 2830

بالاتر از 2950

فوق العاده

  

نرم تست کوپر برای زنان

بالاتر از60سال

50تا59

40تا 49

30تا 39

20تا29

16 تا19 سال

سن

امتیاز

1250 متر

1350 متر

1410 متر

1510 متر

1550 متر

1600 متر

خیلی ضعیف

 

1250-1400

1350-1500

1410-1580

1510-1700

1550-1780

1600-1900

ضعیف

1400-1600

1500-1700

1580-1800

1700-1900

1780-1950

2070-2300

متوسط

1450-1650

1700-1900

1800-2000

1900-2075

1950-2150

2070-2300

خوب

1600-1750

1900-2100

2000-2170

2075-2250

2150-2350

2300-2450

عالی

بالاتر از 1750

بالاتر از 2100

بالاتر از2170

بالاتر از 2250

بالاتر از 2350

بالاتر از2450

فوق العاده

 

 

030810205655.jpg

 

030810205614.jpg

 

 

  1. تاک جامپ (6*2)
  2. راکت جامپ (6*2)
  3. لانج جامپ (6*2)
  4. لاین هاپ (8*2)
  5. پرش ارتفاعی (متر30*3)
  6. پرش طولی (متر30*3)
  7. دویدن پا صاف (متر30*3)
  8. پرتاب وزنه به جلو (5)
  9. پرتاب وزنه به پشت (5)

لازم به ذکر است است که تمامی موارد فوق را می توان به عنوان تمیرن مورد استفاده قرار داد

 

 

مربی آمادگی جسمانی:

وحید کلهر